Самостоятельная аэробика в бассейне

Обладание собственным бассейном дарит Вам огромное количество способов расслабиться физически и морально. Вы можете просто нежиться в воде комфортной температуры, подставляя усталое тело под струи гидромассажа, а можете снимать стресс энергичным плаванием из одного конца в другой. Бодрость духа, а также привлекательную физическую форму могут подарить и специальные упражнения в воде, причем самостоятельная аэробика в бассейне не уступает по эффективности занятиям с тренером.

Кому показана самостоятельная аэробика в бассейне?

Рассмотрим основные положительные стороны аквааэробики. В первую очередь, занятие в воде дают равномерную нагрузку на мышцы всего тела, при этом, сильно не нагружая позвоночник.

Слабо подготовленные люди, те, кто имеют старые травмы позвоночника, беременные женщины – все они могут заниматься самостоятельной аэробикой в бассейне, не опасаясь перегрузок.

Во-вторых, помимо повышения общего тонуса организма, вода оказывает массажное воздействие, что особенно показано людям, страдающим варикозным расширением вен, отеками нижних конечностей и т.п.

Ну и самое главное, активные занятия аэробикой в бассейне позволяют сбросить ненавистные лишние килограммы, главное, правильно подобрать нагрузки и разработать программу тренировок.

Перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом, это поможет вам избежать нежелательных последствий от непривычных для тела нагрузок. Тренировка в воде длится не более 45 минут, однако для начинающих хватит и 30 минут, потом время можно постепенно увеличивать. Перед погружением в воду стоит обязательно сделать разминку, она подготовит мышцы к занятию. Лучше всего аэробикой заниматься в неглубоком бассейне, ощущение твердого дна под ногами придаст уверенности, однако если такой возможности нет, унывать не стоит. Удержаться на воде поможет специальный пояс, продающийся во всех спортивных магазинах. Если вы опытный спортсмен, то нагрузку во время занятий аквааэробикой можно увеличить с помощью специальных приспособлений: гантелей, жгутиков и т.п.

Подобрать для себя упражнения также не составляет большого труда. Сделать это можно несколькими способами. Лучше всего взять несколько индивидуальных тренировок с профессиональным инструктором. Оценив степень подготовленности, он подберет программу, подходящую именно вам. Эти упражнения вы с легкостью повторите дома. Второй вариант – воспользоваться специальной литературой, видеофильмами или интернет-ресурсами. Главное, правильно оценивать свои возможности.

И последнее, но самое важное, о чем стоит помнить во время самостоятельных занятий аэробикой в бассейне – это безопасность. Не стоит тренироваться, когда вы плохо себя чувствуете или устали. Берегите себя и свое здоровье!